z serii

Z tego co dobrze pamiętam to w serii xplode są miarki po 10g.

jakas modna ta "pompa" sie robi. Daj sobie z 25 powtorzen w kazdej ostatniej serii danego cwiczenia to poczujesz pompe :). do 80 zl wyszukasz sobie aakg treca.

Tyrex w underach jest ten problem, ze czasami data produkcji i numer serii zupelnie nic nie znacza. Z reszta wypowiedzi sie zgadzam

[...] tzw jumpy/zabki.. robilem to kiedys na koniec treningu nog 4serie po20powt..po 4 tygodniach wynik w przysiadzie z 140 na 190kg, a na w-fie w szkole 6tka ze skoku dosieznego i biegu na 60m polecam ps cwiczenie np siady po 1-5powt w serii porawi sile, a nie dynamike, ale to bardzo dobre uzupelnienie do ww cwiczonka na trening nog.. pozdro

Po ostatnim cyklu mimo, iż skończył się 2 tygodnie temu, nie zanotowałem spadków ani siły, ani obwodów. Co ciekawe wczoraj wycisnąłem w serii więcej niż na cyklu, kiedy wtedy za specjalnie nie mogłem wycisnąć. Dla większości z was ciężar pewnie śmieszny bo 100kg, ale ja ćwiczę niedługo i generalnie maksów nie robiłem nigdy. A metoda to 15-10-5 [...]

[...] czy na kreatynie czy bez kreatyny rosne nie skracam czasu miedzy seirami itp. Jestem bardziej pobudzony i chetny do cwiczen i z tygodnia na tydzien dokladam po 2kg kg kazdej serii glownych cwiczen i po 1kg w cwiczeniach pobocznych. Wiec mysle ze zle nie jest. Zauwazylem tez ze gdy robie wieksza ilosc powtorzen np 12. To miesnie przy ostatnich [...]

jarosz dobrze napisal, z tym ze w ostatniej serii sklanial bym sie ku 65kg

[...] 12/10/8/6 chodzi o to aby maksymalnie zmęczyć mięśnie ćwicz piramidalnie zwiększaj obciążenie proporcjonalnie zmniejszając ilośc powtórzeń . Jeśli podczas ostatniej serii bede w stanie zrobic więcej powtórzeń to nastepnym razem dokładam 5 kilo więcej tak to mniej więcej wygląda. Przy każdym ćwiczeniu stosuje tą zasade, wiadomo nie zawsze [...]

tzn chcialbym nabrac zarys miesni bo mase mam czyuli wyrzeźbic klate. bralem monohydrat... nie potrzebnie ? diete mam na poziomie z przewaga wegli. stosowalem przez 6 msc ten sam plan : 3 dniowy : pon klata (4 serie) + triceps ( 3 serie) , wt biceps (4 serie) + plecy ( 3 serie) , pt barki (5 serii) + nogi ( 4 serie)

Asfdor miałeś z pierwszych serii? Mnie tren eapa ostro zblokował nawet dwa razy odblok robiłem Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2006-11-04 11:31:07

zrób dobrą rozgrzewkę i zejdź z powtórzeń 14 i 12 np na 10, ale chcesz zwiększyć objętość treningową czy po prostu więcej wyciskać w ostatniej serii ?

[...] objętość mamy mniejszą na poszczególnych treningach niż w typowym splicie. Idąc tym tokiem to nie powinniśmy stosować tych metod w splicie bo też możemy się przetrenować, co jest nie do końca prawdą. Dopierając z rozumem ilość serii, ilość dni treningowych nie powinniśmy się przetrenować. Wszystko zależy jak to rozplanujemy. Pozdrawiam ;)

Bardzo dobre sa : M.Jen BJJ Pedro Carvalcho bjj Sperry Submissionwrestling,ValeTudo Mark Kerr(ale tylko 1,2,3,4 reszta numerow z tej serii to nieporozumienie) Carlos Newton Seminar 1,2(ciezko to znalezc Frank Shamrock 1,2,3,4(jak wyzej

Bo nie wiedzialem czy sie liczy czy nie, to teraz bede liczyl :) To jak robie cwiczenie to ma to byc sama 1 seria sama sztanga dokladac co serie 10kg i na ostatniej serii robic moj maksymalny ciezar czyli 55kg(z sztanga)? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2016-09-22 14:24:30

Bo nie wiedzialem czy sie liczy czy nie, to teraz bede liczyl :) To jak robie cwiczenie to ma to byc sama 1 seria sama sztanga dokladac co serie 10kg i na ostatniej serii robic moj maksymalny ciezar czyli 55kg(z sztanga)? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2016-09-22 14:24:30 Oczywiście, że sie liczy. Przecież gryf też podnosisz ;-) Dla ciężarów [...]

[...] Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Co o nim myślicie? Czy nie za mało tych ćwiczeń, serii? Zawsze robiłem więcej, ale efekty bardzo znikome. Taki podstawowy plan pod warunkiem, że potrafisz zrobić przenoszenie w wersji na klatkę. Ale wrzuć cały swój plan [...]

[...] planie B, masz wybrać MC lub RMC, a nie wykonywać oba te ćwiczenia. Optowałbym przy RMC - 4serie. Wiosłowanie robisz, po dipsach. Żeby sobie prostowniki po siadach zupełnie odpoczęły, abyś miał siłę wykonywać je poprawnie technicznie. Ogólnie plan wydaje mi się lekko przeładowany, jeżeli chodzi o ilość serii, jeżeli robisz je ze stałym ciężarem.

DZięki za szybką odpowiedz bede robił jedno a wiecej serii i dokładniej :) I jeszcze które z tych 2 lepsze : podciąganie do klatki czy za kark ?

Nie mogę znaleźć teraz... Z grubsza chodzi o to: 1. Przysiady - 3 serie 2. Martwy na prostych - 3 serie 3. Wyciskanie sztangi prosta - 3 serie 4. Wioslowanie sztanga - 3 serie 5. Wyciskanie sztanga barki (sprzed klatki) - 3 serie 6. Drazek - 3 serie I NIC więcej, ewentualnie łydki i/lub brzuch. 10-12 powtórzeń w serii, 2 lub 3 razy w tygodniu

[...] ale nie jest to określone. aż do wyczerpania taki jest cel,w czasie tego wzbiera ból i wiem ze te mięśnie ulegają uszkodzeniom i się odbudują,,,nisz te 10 dużym w każdej serii z większym wysiłkiem aż do wyczerpania,ale nie wyczerpania odczuwanego tymi mięśniami,tylko utraty sił dlatego jestem sceptykiem tych 10 powtórzeń, ale Viren mnie [...]